Zmielone siemię lniane Zmiany
Flaxseeds oferują szereg korzyści zdrowotnych w ramach drobnych nasion sezamu kapsułki wielkości ; wśród ich zalet , składniki odżywcze nasiona " zostały powiązane z obniżonym ryzykiem raka i obniżonym ciśnieniem krwi . W celu absorpcji substancji odżywczych i minerałów w siemieniu lnianym , trzeba je zmielić w postaci proszku , dostępne są w handlu w postaci nasion lnu ziemi . Może on być wykorzystywany jako zdrowa i weg obsłudze składnika wiążącego w wielu zwojami , a także może służyć jako dodatek odżywczy dla każdego rodzaju diety. Jeśli nie można uzyskać nasion lnu , ale chcą włączenia ich korzyści przy podejmowaniu własnych posiłków , trzeba przyjąć liczbę zastępców. Ryb i Oleje

Naturalnie , nie można bezpośrednio zastąpić bardzo aromatyczne produkty rybne przeznaczone do każdej receptury wzywającą do siemienia lnianego . Jednakże , olej rybny zawiera również kwas tłuszczowy omega - 3 , który znajduje się w nasionach lnu w wysokim stężeniu. Omega -3 odgrywa rolę w rozwoju i funkcjonowaniu mózgu , jak również zmniejsza ryzyko chorób serca. Ponadto, może to zmniejszyć problemy zapalne i pomagają zmniejszyć ryzyko raka i zapalenia stawów. Zamiast spożyciu omega -3 w suplementach witaminowych lub mielone siemię lniane form , użyj niewielkiej ilości oleju z ryb podczas gotowania potraw pikantnych . Sprawdzić receptur , które będą pracować o smaku ryb , takich jak warzywa, rośliny strączkowe i dań inspirowanych ryb -centered diety śródziemnomorskiej . Zamiast wody lub bulionu z kurczaka , można gotować risotto i rices w rybnych na posiłek , który wywołuje wysadzane owoce morza paella .
Zbiory Whole Grains

oferują Całe ziarna wysoki poziom błonnika , kolejna cenna właściwość nasion lnu . Chociaż włókna znane również jako " błonnik ", nie jest absorbowana przez organizm , to jednak pomocy w jelitowej i zdrowia jelit regularnością. Jedząc pełnoziarniste , można uniknąć problemów z przewodu pokarmowego, takich jak hemoroidy czy choroba uchyłka jelita grubego . Dieta bogata w błonnik może również zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego . Ponadto , włókna dietetyczne było związane z niższym poziomem cholesterolu we krwi , co powoduje zmniejszenie poziomu lipoprotein we krwi . Może on również obniżenie ciśnienia tętniczego krwi i zdolność do zapalenia , oba te czynniki przyczyniają się do poprawy zdrowia serca. Dieta bogata w błonnik może również regulować poziom cukru we krwi , zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2 oraz pomoc w utracie wagi , co daje szybsze i trwalsze uczucie " pełności ". Imperium warzywa i owoce

gotowania pikantne danie, warzywa dla siemienia lnianego zastępczych ; jeśli coś słodkiego do gotowania , należy owoce . Tak czy inaczej może przyczynić manganu w diecie , składnika odżywczego znaleźć w nasionach lnu w wysokich poziomach . Można również uzyskać manganu przez jedzenie gorczycy , jarmuż , sałata rzymska chard , , Collard Greens , maliny, ananas , a nawet syrop klonowy . Zamiast dodawania lniany posiłek do naleśnika lub wafle przepis , po prostu góry je z syropem klonowym i malinami i powiązać je ze szklanką soku ananasowego . Mangan przyczynia się ciało absorpcji i wykorzystania biotyny , tiaminę , kwas askorbinowy i choliny do syntezy kwasów tłuszczowych. Jak błonnik , jak również reguluje poziom cukru we krwi . Inne korzyści obejmują poprawę funkcjonowania tarczycy, nerwów zdrowie i ochronę przed wolnym rodnikami . Imperium

Dom i Ogród © pl.989214.com