swetry Hantle głównie pracować swój łata , lub mięśnie najszerszego grzbietu , które są duże mięśnie swojej midback tuż pod swoimi mankietami rotatorów . Swetry są również potężne ćwiczenia klatki piersiowej i ramion. Tradycyjnych instalacji do tego ćwiczenia jest położyć się na plecach na ławce wagi , rozszerzenie ręce za głowę i pozwolićwaga powiesić z ławki . Jednak , jeśli chcesz robić swetry na podłodze , spróbować różnych prosto ramię . Rzeczy, które musisz Foto jogi mat
Hantle
Pokaż więcej instrukcji
1

Rozgrzewka przed robi hantle swetry . Chodzić energicznie przez 5 minut , czy podskoków lub jeździć na rowerze do ćwiczeń.
2

Rozprowadzić jogi maty na podłodze i stań hantle na koniec na górze macie. Połóż się na macie z pleców i stóp na podłodze , nogi gięte i głowy w tym samym celu, jak hantle .
3

Rozszerz swoje ramiona nad głową i zrozumieć spód Najwięcej waga upended hantle. Twoje dłonie powinny być skierowane w górę , z palcami i kciukami zachodzących na siebie , aby utrzymać ciężar .
4

miłość jak podnieść ręce do góry. Zatrzymać windę , gdy twoje ręce są bezpośrednio na klatce piersiowej . Hantle będą zwisające , wskazując na mostka .
5

Wdech jak obniżyć swoje ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej. Nie należy ustawić wagę z powrotem w dół ; pozwól mu oscylować około 1 /2 cala nad podłogą .
6

pulowery powtórzyć tyle razy , jak to możliwe , aż poczujesz zmęczenie mięśni . Pracy do trzech zestawów 10 do 15 powtórzeń . Imperium