Siedząc cały dzień w pracy przed komputerem może spowodować powrót czuć sztywny jak suszona wołowina . Jeśli miejsce pracy nie zapewni Ci odpowiedniego miejsca do położenia się i rozprostować plecy , można jeszcze zrobić z biurka lub stołu . Rozciąganie na stole pozwala na łatwe przejście od podatnych i leżącej pozycji do pozycji stojącej . Jeśli masz bóle pleców lub jakichkolwiek warunków , które uniemożliwiają przejście z podłogi do pozycji stojącej , przy użyciu tabeli pomoże rozciągnąć lepiej . Instrukcja
Stałego Tabletop Stretch
1

twarzy stół i stanąć o odległości wyciągniętej ręki od niego z nogami o hip- odległości od siebie .
2

zginać tułowia do przodu w talii i połóż ręce na szczycie tabeli w pozycji karate . Zegnij kolana lekko i wcisnąć swoje pośladki od stołu .
3

Trzymaj odcinek na 5:55 głębokich oddechów . Powtórz odcinku jeden lub dwa razy.
Wznak Spinal Twist
4

Połóż się na szczycie tabeli na plecach z rękami na boki . Przynieś swoje kolana razem i się w kierunku żeber .
5

wydech powoli, jak obrócić nogi w lewo tak daleko, jak to możliwe , aż po lewej stronie zewnętrznej uda dotyka stołu . Niech twoje uda unoszą się nad stołem , jeśli nie można dotknąć tablicy z zewnętrzną część uda . Nie pozwól, aby prawe ramię przenieść ze stołu . Sprawował tę funkcję przez trzy głębokie oddechy .
6

Wdech jak podnieść kolana z powrotem do pozycji wyjściowej . Powtórzyć odcinku po drugiej stronie. Powtórz ćwiczenie 10 razy osiem do całości . Imperium