Jeśli możesz zrobić situps łatwo i wykonywać wysokiej powtórzeń , to gratulacje na tym imponującym wyczyn siły i wytrzymałości . Teraz można się zastanawiać, jak zrobić situps trudniejsze podczas treningu w domu , a odpowiedź na to robi situps na pochyłości . Wszystko czego potrzebujesz todostęp do zarządu nachylenie , które można dodać do instalacji domowej siłowni . Twoje brzucha i zginaczy stawu biodrowego mięśnie mogą cię nienawidzę robiąc situps pochylenia , ale na pewno to dziękuję później . Przez ciągłe wyzwanie swoje mięśnie tułowia , będzie nadal , aby zwiększyć ich siłę i wytrzymałość . Anajlepsze jest to , że nie potrzeba żadnego wymyślnego sprzętu i może trenować w zaciszu własnego domu . Rzeczy, które musisz Foto pokładzie nachylenia
Pokaż więcej instrukcji
1

Umieścić deskę na wzniesieniu około 30 do 45 stopni . Możesz umieścić go na podwyższonej platformie lub krześle .
2

Połóż się twarzą do góry na pokładzie nachylenia, z ugiętymi kolanami i stopami wciśnięty na pokładzie . Jeśli masz problemy z utrzymaniem stóp w tej pozycji , posiada osoba, miejsce , pomagając zachować ci zsuwaniu powrotem zarządu nogi . Jest to niezbędne do wykonywania tego ćwiczenia prawidłowo i w sposób bezpieczny .
3

Krzyża ramiona przed klatką piersiową , przechowywać je przez swoich stronach lub umieścić swoje ręce do góry po bokach Twój szef . Nie wkładać rąk za głowę lub nadmiernie wyginać głowę do przodu , jak oba te stanowiska będą nadmiernie męczy kręgów szyjnych mięśnie karku i szyi prostowników .
4

Bend biodra i zaangażować brzucha podnieść plecy z ławki , aż do klatki piersiowej znajduje się w pobliżu ud . Wydech , gdy to robisz .
5

Rozszerz swoje biodra i rozciągnąć mięśnie brzucha , aż z powrotem w kontakcie z ławki. Wdech , gdy to robisz . Powtórz to ćwiczenie dla trzech zestawów 15 do 25 powtórzeń . Imperium