Wybierz drzwi, które ma dużą otwartą przestrzeń wokół niego , jak będzie poruszanie się trochę .
2
Wybierz linę , która jest na tyle długa , aby poruszać. Zazwyczajliny osiem do dziewięciu stóp jest wystarczające. Tie pętli węzeł końcowy na jednym końcu linii przez podwojenie 12 do 14 cm od jednego końca sznura . Połóż podwoiła się linię na siebie , tworząc koło. Paszy zapętlone koniec przewodu przez kółko i wyciągnąć go mocno , aby utworzyć pętlę na końcu liny. Dodać inną pętli na drugim końcu liny.
3
ustawiono jedną pętlę w każdej stronie klamki zabezpieczyć linę drzwi. Ciągnąć liny , aby upewnić się, że pozostaje w miejscu . Przenieść do innego drzwi liny jeśli ześlizguje się pokrętło .
4
Run na miejscu za pięć do 10 minut do ogrzania ciała , i nieco podnieść tętno . Wyciągnij prawą rękę na was piersi i trzymać go w miejscu przez 15 do 20 sekund z lewej strony . Powtórz ten naramienny odcinek z lewego ramienia . Zapięcie ręce za plecami. Pchnąć ręce ku ziemi i utrzymać pozycję przez 15 do 20 sekund, aby rozciągnąć mięśnie piersiowe .
5
Wykonaj proste ćwiczenie , aby poczuć na liny klamki . Ciągnąć liny , jak poruszać się od drzwi . Gdylina dostaje mocno, zachować swoje ciało w miejscu i poruszać stopami w kierunku drzwi , aż twoje ciało znajduje się pod kątem 30 stopni .
6
Oprzyj się na piętach , trzymaj ręce na liny . Ciągnąć liny wyciągnąć swoje ciało w kierunku drzwi . Powoli zwolnić ręce , aby przywrócić ciało do pozycji wyjściowej . Proste zmiany do swojej pozycji ciała i ramienia zmieni ten biceps curl do rzędu podwójne ramię .
7
Powtórzrozgrzewka ciągnie , aby umożliwić organizmowi ochłonąć po zakończeniu ćwiczeń.
Door Knob exerciser
8
Hook złącze drzwi gałka ćwiczącej do klamki . Wcisnąć klamrę liny w kierunku gałki zabezpieczyć ćwiczącego . Zobaczysz cztery liny , wszystko z strzemion
9
Organizowanie liny w kole .; żadna z lin powinna przekroczyć w kole pasowym . Połóż się na plecach .
10
Uruchom w miejscu przez pięć do 10 minut , aby rozgrzać mięśnie . Rozciągnąć deltoids ciągnąc jedną rękę na klatce piersiowej , kładąc drugą rękę powyżej łokcia; pełnił przez 15 do 20 sekund, a następnie przełączyć broni . Zapięcie ręce za plecami , wcisnąć ręce ku podłodze , i przytrzymaj przez 15 do 20 sekund. Jeśli pracujesz nogi , należy rozciągnąć ścięgna i zginacze bioder , jak również.
11
Włóż rękę w dwóch strzemion pochodzących z jednej strony koła pasowego i stóp w każdym z dwa pozostałe strzemiona . Wyciągnij ręce w stronę klatki piersiowej , kiedy pchasz nogi od tułowia . Zwolnić naciąg z ramion jak obniżyć swoje nogi . Powtórz ćwiczenie , starając się trafić dziewięć lub 10 powtórzeń .
12
Wyciągnij jedną rękę w kierunku ciała , podnosząc odpowiednią nogę . Opuść nogę i zwolnić ramię . Przełączyć broni i powtórzyć . Alternatywne ramiona , w celu zakończenia 15 do 20 powtórzeń na każdą stronę .
13
Powtórzrozgrzewka rozciąga aby umożliwić organizmowi ochłonąć po zakończeniu ćwiczeń.
