Chcesz rozwijać zdrowe relacje z twojej kanapie ? Zamiast oglądania telewizji , rutyny couch potato , opracować procedury brzucha gut - krach , który korzysta z pomocy swojej kanapie zakotwiczyć cię jak trzyma nogi w miejscu . Praca w domu może pomóc zachować datę z ćwiczeń , ponieważ czasami po prostuaktem się do drzwi , aby przejść na siłowni może być trudne . Twoja kanapa jest doskonałym treningiem wniosku , zwłaszcza gdy chodzi o robienie wszelkiego rodzaju awarii . Oto jak można pracować te abs wykonując brzuszki używając kanapy . Rzeczy, które musisz Obrazów kanapie Obrazów, matę do ćwiczeń

Pokaż więcej instrukcji
1

Połóż matę do ćwiczeń przed kanapie . Połóż się na plecach na macie z ugiętymi kolanami i stopami schowany pod kanapą .
2

Połóż ręce za szyję i angażują mięśnie brzucha . Powoli schrupać w górę w kierunku kolana , podnosząc górną część ciała i ramiona z maty .
3

Trzymaj głowę i szyję w jednej linii z kręgosłupem , jak można wymyślić . Upewnij się, że są nie do podnoszenia z abs szyi . Trzymając podbródek od piersi pomaga utrzymać się ciągnie z szyi lub obciążania pleców .
4

Dolna powrotem powoli aż do górnej części ciała i plecy są na macie . Powtórz trzy zestawy po 25 powtórzeń . Imperium