Jeśli chodzi o ćwiczenia, które pomogą Ci wzmocnić i dźwięk górną część ciała , niektóre przeboje nadal są gadżety . Wśródnajbardziej korzystne ćwiczenia masy ciała tam jestpushup , które prawdopodobnie poznali się w szkole średniej klasie siłowni . Aby dodać jakąś odmianę do tego wspólnego wysiłku , korzystać z kanapy podnieść nogi i ramiona . Skłaniają Pushup Starter

Jesteś prawdopodobnie już świadomi " kolan w dół " odmiana pushup , które możesz zrobić , kiedy nie jesteś na tyle silny, aby dość wykonaj jedną z ciała w pozycji deski . Można również korzystać z kanapy na kolejny łatwy zmienności na pushup . Połóż ręce na tylnej kanapie , o szerokość barków , a następnie wyprostuj ręce i umieścić swoje ciało w jednej długiej prostej. Napinaj mięśnie brzucha i opuść się w dół , zatrzymując się , gdy klatka piersiowa jest tuż nad powierzchnią kanapie za . Czy zestaw 12 do 15 powtórzeń , zrobić sobie przerwę i spróbuj drugi zestaw .
Bit trudniejsza

Po opanowaniu pierwszego typu kanapie pushup i te dwa zbiory są łatwe do zrobienia , przenieść się do innej wersji , która sprawia, że ​​jestnieco trudniejsze . Tym razem użyj siedzisko twojej kanapie zamiast kanapy z powrotem , który dostajedużo niższe na ziemię . Jeśli masz wymienne poduszki , ich usunięcie może zrobiććwiczenia łatwiejsze do zrobienia . Cel zrobić zestaw 12 do 15 powtórzeń , koncentrując się na utrzymaniu ciała w tej długiej prostej bez zakrzywioną dolną część pleców w kierunku podłogi . Imperium Spadek Pushup

pompek osłabianiem są jednymi z najtrudniejszych form pushup . Dla tej wersji , to szczyt twoich stóp na części siedziska kanapy , poduszki ponownie usuwania , jeśli to możliwe . Wyprostować swoje ciało w pozycji deski z rąk na podłogę nieco szerszym niż szerokość barków . Napinaj mięśnie brzucha i ugnij kolana , aby obniżyć swoje ciało w dół , wyciągając głowę do tyłu trochę , gdy robi się blisko podłogi , tak , że jesteś w stanie obniżyć swoje ciało w dółnieco dalej . Naciśnij swoje ciało z powrotem w górę , utrzymując proste plecy. Cel zrobić od 12 do 15 powtórzeń , a następnie dodać drugi zestaw jak zdobyć siłę w czasie.
Zbiory Odmiany

Jeśli nie każdy rodzaj ćwiczeń w kółko na okres czasu , mięśnie stają się dostosować i może się okazać , że nie robisz zyski w siłę kiedyś były . Aby tego uniknąć , warto dodać jakieś zmiany do swojej rutyny pushup . Przełączać się między spadku i nachylenie pushup , lub spróbować różne pozycje rąk . Przenieś ręce bliżej siebie , tak , że są one około sześciu cali od siebie, aby skupić się bardziej na triceps . Rozprzestrzeniać jenieco szerzej , aby skupić się na górnej części klatki piersiowej . Lub podnieść nogę lub ramię z podłogi lub kanapy , aby dodać jeszcze więcej intensywności . Imperium