Wybierz lokalizację, w pobliżu źródła ciepła . Możesz ustawić lokalizację praktyki tymczasowego w łazience . Rozgrzej pokój z piecykiem , wypełnić wanna z ciepłą wodą i pozostawić do zasiadania w celu utrzymania temperatury i wysokiej wilgotności . Zbudowanie dedykowanej przestrzeni Bikram , wybrać pokój bez przeciągów lub nieszczelnych okien oraz z sąsiedniej łazience . Umieścić grzejnik w pokoju, aby kontrolować temperaturę i wypełnić wanna z ciepłą wodą i pozostawić do siedzenia. Zostawić otwarte drzwi iciepło ucieka do swojej lokalizacji praktyce .
2
Zaprojektuj pokój wokół łatwo dostępnej drogi ewakuacyjnej . Jeśli się przegrzany podczas praktyk , należy opuścić pokój do schłodzenia szybko . De - bałagan w pokoju i upewnić się, że drzwiczki nie jest sztywny i nie stanowią bariery dla wyjścia z ciepła .
3
Umieść półkę wzdłuż jednej ściany do biegu. W zależności od Twojego stylu , może to byćregał z kilku półek lubniski stojak na buty , aby umieścić tylko podstawy , takie jak Państwa obuwia po to usunąć.
4
Wypełnij pokój z elementów Twoja praktyka . Obejmie to matę do jogi i ręcznik . Bądź przygotowany z dodatkowym biegu rozgrzewki ; Eksperci Bikram polecam ćwiczenia z przekładnią rozgrzewki na , jeśli nie można dostać pokój wystarczająco gorące . Będziesz na bieżąco bieg na całej swojej praktyki , aby zachować ciepło zawarte w organizmie . Zorganizować te przedmioty na szafce lub niskiej półki .
5
Dołącz rekwizyty alarmowych w swoich dostaw . Praktyków Bikram czasami wystąpić objawy wyczerpania ciepła , które obejmują szybkie bicie serca , zawroty głowy, bóle głowy i nudności . Jeśli czujesz, że zemdleje , zanim będzie można wyjść z pokoju , trzeba się położyć na macie i podnieść nogi . Utrzymać poduszkę lub krzesło , aby podnieść nogi i wiadro z wodą i szmatką do zwilżenia skórę do ostygnięcia .
6
umieścić kilka butelek wody w pokoju. Pić 16 uncji wody na dwie godziny przed praktyką , pić regularnie w praktyce i wypić od 20 do 40 uncji wody na godzinę ćwiczeń popraktyka jest ponad . Umieszczenie dopływ wody , takie jak chłodnica , w pokoju jest inny sposób , aby zapewnić sobie źródło nawodnienia łatwo dostępny . Imperium
