Dolna urazy kręgosłupa najczęściej występują w miesiącach zimowych w roku , kiedy ludzie używają niewłaściwych technik odgarnianie śniegu . Zamiast używać ich mięśnie nóg podnieść , podnieść je z ich mięśni dolnej części pleców . Najlepsze techniki usuwania śniegu to masy i przepływu łopaty na największych mięśni ciała, zmniejszenie ilości wagowo w dolnej części pleców . Rodzaj łopaty , rozgrzewa i ustawienie stałego tempa są trzy rzeczy, które mogą zmniejszyć ryzyko kontuzji. Wybór Łopata

łopatą śnieg projekt , który minimalizuje ilość zginanie i ilość masy będziesz musiał podnieść jest jednym z najlepszych wyborów . Aluminium i tworzyw sztucznych projekty często ważą mniej niż łopaty metalowych. Uchwyt łopata z lekkim łuku w nim sprawia, że ​​bardziej ergonomiczne do ręcznie położenie i pomaga utrzymać ostrze łopaty na ziemi w trakcie użytkowania .
Rozgrzewka Ćwiczenia

Jeśli już oglądać telewizję w zaciszu własnej kanapie przez ostatnie trzy godziny, a może chcesz rozciągnąć te mięśnie przed wyruszeniem w śnieg . Rozgrzać ręce i nogi od chodzenia w miejscu na kilka minut , aby uzyskaćprzepływ krwi . Rozprostować nogi , ramię, plecy i mięśnie naramienne do zwinny je do zadań, do przodu , które pomogą zminimalizować szansę na pociągnięty lub poszarpane mięśnie. Imperium najlepsze techniki podnoszenia

Trzymaj głowę skierowaną w kierunku, w którym łopata śnieg . Tylko zebrać jak najwięcej śniegu , jak czujesz, że możesz podnieść . Zatrzymać w tym momencie i Plac ramiona do góry z boków ostrza łopaty . Ustaw stopy od siebie, jak szerokie, jak ramiona , i wystarczająco blisko do gałką zminimalizować schylania . Zegnij kolana , utrzymując proste plecy. Uchwytłopata uchwyt z rąk , i tuck podbródek do klatki piersiowej podczas podnieść miarkę . Unikać skręcania pleców podczas podnoszenia . Gdy nogi są ​​proste , chodzić , gdzie chcesz zdeponować śnieg i zatrzymać . Zrzucić łopaty , obracając go do góry nogami z rąk . Jeżeli masz wrzucić śnieg , krok do rzutu zminimalizować stosując mięśnie pleców .
Pobyt na stopach, a jednak zbyt duże obciążenie

zachować swoje nogi rozłożone podczas spaceru na zaśnieżonych powierzchniach , aby uniknąć spadającego ciała. Użyj łopaty , aby pomóc utrzymać się w przypadku bardzo śliskich powierzchniach . Jeśli obszar jesteś łopatą jest zbyt śliska , nie ryzykować. Wrócić do domu tak często na przerwę 15 minut . Wykorzystaj ten czas rozciągnąć i nawodnienia przed powrotem na zewnątrz. Będziesz bardziej produktywny , apraca nie wydaje się tak przytłaczające . Pamiętaj, żesposób jeść słonia to jeden kęs na raz . Imperium