węglowodany , tłuszcze i białka są makroelementy , że organizm musi funkcjonować i prowadzić naprawy tkanek . Twój organizm przetwarza węglowodany na glikogen , który jestnatychmiast dostępny paliwa , które szybko są spalane podczas ćwiczeń . Gdy wyczerpane są zapasy glikogenu , organizm spala tłuszcz i ewentualnie białko dla energii . Trzeba odpowiednie białka dla wzrostu mięśni i naprawy tkanek . Kwasy tłuszczowe sąniezbędnym składnikiem zdrowej diety ; funkcjonują w utrzymaniu wagi i zdolności poznawcze , więc karmisz swoje ciało , jak i umysłu .
zwiększenie metabolizmu z białkiem i Siła
Odporność szkolenia zwiększa swój metabolizm .
podstawową przemianę materii , aszybkość, z jaką spalamy kalorie , kiedy robisz nic , pozostaje podwyższone do 48 godzin po zakończeniu treningu wytrzymałości szkolenia . Masy mięśniowej ma wyższy wymóg metabolicznego dla utrzymania niż tłuszcz robi , więcwięcej masz mięśni , tym więcej kalorii spalisz - przez cały czas. Odpowiednie spożycie białka jest ważne , aby twoje ciało nie włącza się za pomocą własnej tkanki mięśniowej jako źródła energii . Imperium Kości Gęstość
podkreślają, że Wykonując miejsca na swoim ciele może być szkodliwe dla stawów i kości . Twoja dieta jestczynnikiem przyczyniającym się do tempa, w jakim twoje kości i stawów odzyskania od szczepu . Można dosłownie złamać kości , angażując się w ćwiczenia , gdy dieta jest uboga w wapń żywności wzbogaconej . Długoterminowe skutki szkodliwe mogą się z niepokojem w postaci osteoporozy i choroby kości . Suplementy pomóc , aleogromna ilość wchłaniania składników odżywczych będzie pochodzić z wyborów żywności . Produkty te mogą zawierać nabiał , warzywa, pomarańcze , fasola , tofu i wiele innych łatwo przyswajalne pokarmy bogate w wapń . Pewne funkcje , takie jak ćwiczenia jogi , może poprawić gęstość kości i zmniejszenia ryzyka osteoporozy u dorosłych .
Glikogenu jako paliwo
Kiedy ćwiczysz dłużej niż około 30 minut , można przepalić glikogenu i zaczyna używać tłuszczu jako źródła paliwa. Ćwiczenia w zakresie beztlenowych , które występuje, gdy organizm nie wykorzystuje tlen do energii spala glikogenu szybko i może spowodować narastanie kwasu mlekowego. Regularny trening może uczynić swoje ciało bardziej efektywne w spalanie połączenie glikogenu i tłuszczu , dzięki czemu mogą poćwiczyć dłużej bez uczucia zmęczenia . Imperium
