Cleveland Clinic mówi, wszystkie warzywa zawierają pewne sterole roślinne , podobnie jak owoce . Warzywa zawierają od pięciu do 40 mgs steroli i owoce zawierają nieco mniej . Owoce i warzywa , które zawierają większe ilości steroli zawierają brokuły, kalafior , brukselka, koperek , jabłka, awokado , pomidory i jagody . Jednym sposobem, aby zwiększyć ilość steroli to przez suszenie produktów. Jednak trzeba by zjeść 50 funtów z owoców lub warzyw dziennie , aby uzyskać ilość steroli niezbędne , aby otrzymać optymalne korzyści zdrowotne wynikające z tej substancji .
Zbiory Whole Grains
Całe ziarna są bogate w sterole roślinne . Zasilanie Mięśnie sugeruje dodanie ziarna do dziennego spożycia jako sposób na zwiększenie zużycia steroli . Niektóre ziarna , które mają duże ilości tej substancji są otręby ryżowe , kiełki pszenicy , otręby owsiane , pełnoziarniste i brązowy ryż .
Rośliny strączkowe rośliny strączkowe
Consuming jest innym sposobem, aby zwiększyć spożycie steroli roślinnych . Rośliny strączkowe , które są szczególnie bogate w sterole należą suszonych groszek, suszona fasola i soczewica . Zasilanie Mięśnie mówi soja jest kolejnym przykładem strączkowych obciążonego steroli i innych składników odżywczych , w tym białka i witamin .
Orzechy i nasiona
Zasilanie raporty Mięśnie orzechy i nasiona są również dobrym źródłem steroli roślinnych . Niektóre orzechy , które zawierają sterole należą migdały, orzechy włoskie i pekan . Jednym z najlepszych źródeł naturalnych steroli są orzeszki ziemne . Nasiona słonecznika , takich jak dyni i sezamu zawierają także sterole roślinne . Ważne jest, aby zauważyć , że w celu uzyskania maksymalnych korzyści zdrowotne tych źródeł naturalnych steroli roślinnych , też trzeba zużyć dużo kalorii i tłuszczu. Dlatego też, nawet jeśli jeść dieta bogata w sterole roślinne , może zdecydować się na uzupełnienie lub zakup żywności , która dodatkiem steroli roślinnych . Imperium
