inne nasiona słonecznika są bogate w typu Omega- 6 kwasów tłuszczowych . Według raportu dietologa Anne Collins , nasiona słonecznika mają około 30 g warte omega-6 na 100 g . Inne nasiona, które mają duże ilości takich kwasów tłuszczowych obejmują nasion dyni na 20 g kwasów tłuszczowych na 100 g , nasiona sezamu w 25 g omega - 6 sekund na 100 g i orzechów sosny w 25 g omega - 6 w przeliczeniu na 100 g .
Oleje
Oleje mają zwykle dużą ilość omega-6 i powinny być spożywane z umiarem dla tych, którzy chcą ograniczyć tych kwasów tłuszczowych w diecie . Najbogatszym źródłem tłuszczów omega- 6 są olej szafranowy , który ma około 74 g tłuszczu na 100 g porcji; Olej z pestek winogron , który ma 68 g na porcję; i olej słonecznikowy, które zawiera 63 g tłuszczu, w jednej porcji . Pozostałe oleje zawierające duże ilości omega-6 należą olej sojowy , olej kukurydziany i olej z orzechów włoskich według raportu Anne Collins .
Orzechy
Orzechy są źródło omega-6 , chociaż nie tak obfiteźródło jako olej i nasiona . Orzechy włoskie zawierają 28 g omega-6 na 100 g , oraz orzechy brazylijskie mają 23 g olejku kwasu tłuszczowego na 100 g , według Collinsa . Pozostałe orzechy , które mają Omega - 6 kwasy tłuszczowe zawierają orzechy nerkowca, migdały i orzechy laskowe .
Mięso
Według kalkulatora tłuszczu Żywienie danych , wiele mięsa zawierają duże ilości omega -6, kwasy tłuszczowe. Baranek może zawierać około 3,8 g na 100 g porcji , i sałatka z kurczakiem spread może zawierać do 5,9 g na porcję . Smażony kurczak może zawierać do 13,2 g na porcję na początek listy . Pozostałe mięso , które zawierają Omega - 6 kwasy tłuszczowe obejmują indyka , wołowiny , Bolonia, kiełbasa wieprzowa i hot dogi . Imperium
