> - Jagody (np. borówki, truskawki, maliny)
> - Owoce cytrusowe (np. pomarańcze, grejpfruty, cytryny)
> - Winogrona
> - Jabłka
> - Banany
> - Mango
> - Ananasy
> - Melony (np. arbuz, kantalupa, spadź)
2) Warzywa :
> - Warzywa liściaste (np. szpinak, jarmuż, rukola)
> - Warzywa kapustne (np. brokuły, kalafior, brukselka)
> - Pomidory
> - Papryka
> - Marchew
> - Słodkie ziemniaki
> - Cebula
> - Czosnek
3) Całe ziarna :
> - Brązowy ryż
> - Komosa ryżowa
> - Płatki owsiane
> - Chleb pełnoziarnisty lub makaron
> - Jęczmień
4) Chude białko :
> - Ryby (np. łosoś, tuńczyk, pstrąg)
> - Kurczak (bez skóry)
> - Indyk (bez skóry)
> - Chuda wołowina (np. polędwica, stek z flanki)
> - Polędwiczka wieprzowa
> - Jajka
> - Tofu
> - Fasola (np. fasola czarna, fasola zwyczajna, ciecierzyca)
> - Soczewica
5) Zdrowe tłuszcze :
> - Oliwa z oliwek
> - Awokado
> - Orzechy i nasiona (np. migdały, orzechy włoskie, nasiona chia, nasiona lnu)
> - Tłuste ryby (np. łosoś, pstrąg)
6) Nabiał o niskiej zawartości tłuszczu :
> - Mleko (odtłuszczone lub o niskiej zawartości tłuszczu)
> - Jogurt (zwykły, niskotłuszczowy)
> - Ser (niskotłuszczowy lub częściowo odtłuszczony)
7) Napoje :
> - Woda
> - Niesłodzona herbata (gorąca lub zimna)
> - Kawa (czarna lub z niesłodzonym mlekiem migdałowym)
> - Ograniczone ilości soku owocowego (sok 100%, bez dodatku cukru)