* Jako bazę smoothie użyj mleka lub wody niemlecznej.

* Dla smaku możesz także dodać sok owocowy, herbatę lub wodę kokosową.

Krok 2:dodaj owoce i warzywa

* Użyj mrożonych owoców, aby szybko i łatwo schłodzić smoothie i zagęścić go.

* Można także dodać świeże owoce i warzywa.

* Dobrym wyborem do koktajli są banany, truskawki, jagody, szpinak, jarmuż i marchewka.

Krok 3:dodaj źródło białka

* Odżywka białkowa to świetny sposób na dodanie białka do smoothie.

* Można dodać także jogurt, twarożek lub orzechy.

Krok 4:Dodaj zdrowe tłuszcze

* Dodaj zdrowe tłuszcze do swojego smoothie, używając nasion chia, siemienia lnianego, awokado lub oleju kokosowego.

* Te tłuszcze mogą pomóc Ci poczuć się pełnym i usatysfakcjonowanym po wypiciu smoothie.

Krok 5:Opcjonalne dodatki

* Możesz dodać wiele opcjonalnych składników do swojego smoothie, aby poprawić jego smak lub wartość odżywczą.

* Niektóre dobre produkty obejmują miód, syrop klonowy, cynamon, ekstrakt waniliowy i imbir.

Krok 6:Połącz to

* Zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę.

* Może być konieczne dodanie większej lub mniejszej ilości płynu, w zależności od pożądanej konsystencji.

Krok 7:Ciesz się!

* Podawaj smoothie natychmiast.

* Można go także przechowywać w lodówce na później.