* 1 szklanka mleka (dowolnego rodzaju)

* 1/2 szklanki jogurtu (dowolny smak)

* 1/2 szklanki owoców (takich jak jagody, banany lub brzoskwinie)

* 1 łyżka masła orzechowego lub masła migdałowego

* 1/2 szklanki kostek lodu (opcjonalnie)

* 1 miarka odżywki białkowej (opcjonalnie)

Instrukcje:

1. Połącz wszystkie składniki w blenderze.

2. Zmiksuj na gładką masę.

3. Ciesz się!

Wskazówki:

* Aby uzyskać gęstszy koktajl, dodaj więcej jogurtu lub kostek lodu.

* Aby uzyskać bardziej kremowy koktajl, dodaj więcej mleka.

* Aby uzyskać bardziej owocowy koktajl, dodaj więcej owoców.

* Aby uzyskać bardziej orzechowy koktajl, dodaj więcej masła orzechowego lub masła migdałowego.

* Aby uzyskać koktajl bogaty w białko, dodaj miarkę białka w proszku.

* Do koktajlu białkowego możesz także dodać inne składniki, takie jak szpinak, jarmuż lub płatki owsiane.

* Bądź kreatywny i eksperymentuj z różnymi kombinacjami składników, aż znajdziesz koktajl, który pokochasz Ty i Twoje dzieci.

Oto kilka dodatkowych przepisów na koktajle proteinowe, które możesz wypróbować:

* Koktajl proteinowy z czekoladowym masłem orzechowym:połącz 1 szklankę mleka, 1/2 szklanki jogurtu czekoladowego, 1/2 szklanki masła orzechowego i 1/2 szklanki kostek lodu. Mieszaj, aż będzie gładka.

* Koktajl proteinowy Berry Banana:Połącz 1 szklankę mleka, 1/2 szklanki jogurtu waniliowego, 1/2 szklanki jagód, 1/2 szklanki banana i 1/2 szklanki kostek lodu. Mieszaj, aż będzie gładka.

* Koktajl proteinowy Green Machine:Połącz 1 szklankę mleka, 1/2 szklanki jogurtu waniliowego, 1/2 szklanki szpinaku, 1/2 szklanki jarmużu i 1/2 szklanki kostek lodu. Mieszaj, aż będzie gładka.

* Koktajl proteinowy z płatków owsianych:połącz 1 szklankę mleka, 1/2 szklanki jogurtu waniliowego, 1/2 szklanki płatków owsianych i 1/2 szklanki kostek lodu. Mieszaj, aż będzie gładka.