Koktajle to świetny sposób na uzyskanie codziennej dawki owoców, warzyw i składników odżywczych. Są także pysznym i orzeźwiającym sposobem na rozpoczęcie dnia lub uzupełnienie energii po treningu.

Aby przygotować smoothie, będziesz potrzebować blendera i kilku świeżych składników. Oto niektóre z naszych ulubionych przepisów na smoothie:

1. Jagodowy Wybuch

* Składniki:

* 1 szklanka mrożonych mieszanych jagód

* 1 szklanka mleka migdałowego

* 1/2 szklanki zwykłego jogurtu greckiego

* 1/4 szklanki kostek lodu

* Instrukcje:

1. Połącz wszystkie składniki w blenderze i miksuj na gładką masę.

2. Ciesz się!

2. Tropikalna zieleń

* Składniki:

* 1 szklanka mrożonych kawałków ananasa

* 1 szklanka wody kokosowej

* 1/2 szklanki szpinaku baby

* 1/4 szklanki kostek lodu

* Instrukcje:

1. Połącz wszystkie składniki w blenderze i miksuj na gładką masę.

2. Ciesz się!

3. Czekoladowe masło orzechowe

* Składniki:

* 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego

* 1/2 szklanki czekoladowego proszku białkowego

* 1/4 szklanki masła orzechowego

* 1/4 szklanki kostek lodu

* Instrukcje:

1. Połącz wszystkie składniki w blenderze i miksuj na gładką masę.

2. Ciesz się!

4. Ciasto Dyniowe

* Składniki:

* 1 szklanka puree z dyni z puszki

* 1 szklanka mleka migdałowego

* 1/2 szklanki zwykłego jogurtu greckiego

* 1/4 szklanki kostek lodu

* Instrukcje:

1. Połącz wszystkie składniki w blenderze i miksuj na gładką masę.

2. Ciesz się!

5. Split bananowy

* Składniki:

* 1 mrożony banan

* 1 szklanka mleka migdałowo-waniliowego

* 1/2 szklanki zwykłego jogurtu greckiego

* 1/4 szklanki kawałków czekolady

* 1/4 szklanki kostek lodu

* Instrukcje:

1. Połącz wszystkie składniki w blenderze i miksuj na gładką masę.

2. Ciesz się!

6. Truskawkowe Kiwi

* Składniki:

* 1 szklanka mrożonych truskawek

* 1 szklanka kiwi, obrana i posiekana

* 1 szklanka mleka migdałowego

* 1/2 szklanki zwykłego jogurtu greckiego

* 1/4 szklanki kostek lodu

* Instrukcje:

1. Połącz wszystkie składniki w blenderze i miksuj na gładką masę.

2. Ciesz się!

7. Mango Lassi

* Składniki:

* 1 szklanka mrożonych kawałków mango

* 1 szklanka zwykłego jogurtu greckiego

* 1/2 szklanki mleka migdałowego

* 1/4 szklanki kostek lodu

* 1 łyżeczka mielonego kardamonu

* 1 łyżeczka miodu

* Instrukcje:

1. Połącz wszystkie składniki w blenderze i miksuj na gładką masę.

2. Ciesz się!

8. Zielona maszyna

* Składniki:

* 2 szklanki szpinaku baby

* 1 szklanka mleka migdałowego

* 1/2 szklanki zwykłego jogurtu greckiego

* 1/4 szklanki kostek lodu

* 1 jabłko, wydrążone i posiekane

* 1/2 banana

* Instrukcje:

1. Połącz wszystkie składniki w blenderze i miksuj na gładką masę.

2. Ciesz się!

9. Eksplozja jagód Acai

* Składniki:

* 1 szklanka mrożonego puree z jagód acai

* 1 szklanka mleka migdałowego

* 1/2 szklanki zwykłego jogurtu greckiego

* 1/4 szklanki kostek lodu

* 1/2 banana

* 1 łyżka masła orzechowego

* Instrukcje:

1. Połącz wszystkie składniki w blenderze i miksuj na gładką masę.

2. Ciesz się!

Wskazówki dotyczące przygotowania idealnego koktajlu:

* Używaj mrożonych owoców i warzyw. Dzięki temu smoothie będzie zimne i gęste.

* Dodaj jogurt lub odżywkę białkową, aby uzyskać dodatkowe białko.

* Użyj mleka migdałowego lub wody kokosowej zamiast mleka, aby uzyskać opcję bezmleczną.

* Dodaj kostki lodu, jeśli chcesz zimniejsze smoothie.

* Eksperymentuj z różnymi smakami i składnikami, aby znaleźć swoje ulubione kombinacje smoothie.

Koktajle to pyszny i zdrowy sposób na rozpoczęcie dnia lub uzupełnienie energii po treningu. To także świetny sposób na uzyskanie codziennej dawki owoców, warzyw i składników odżywczych.